​ Как продлить молодость? Условия, которые способствуют активному долголетию

2020-04-09

Большинство людей хотят жить долго и счастливо. Не так ли? Только почему-то, наблюдая за нашими пенсионерами, мы часто видим диаметрально противоположную картину: проблемы со здоровьем, постоянные стрессы, короткая продолжительность жизни. Эта картина далека от юношеских представлений об активной старости. Возможно, уже пора снизить уровень амбиций? Или, может быть активная старость доступна каждому? Японцы, например, славятся своим долголетием. У них получается жить долго и счастливо, а значит это вполне реально. Главное разобраться, в чем секрет!

Секреты долголетия: научные исследования

Ученые уже давно принялись за изучение долгожителей, дабы понять: "В чем секрет и может ли каждый человек дожить до 100 лет?". Давайте ознакомимся с теми факторами, которые определяют продолжительность жизни:

- Генетика

Если у вас в роду много долгожителей, то и вы вероятно окажитесь в их числе. Это статистика. Если же говорить об исследованиях (проводились на мышах), то еще имеет значение строение рибосом (РНК). Структура этих молекул также передаются генетически.

Предрасположенность к различным заболеваниям (рак) тоже передается по наследству.

- Питание

Доказано, что средиземноморская диета положительно влияет на здоровье человека, и может продлить его жизнь. Состав диеты очень простой: овощи, фрукты, рыба и птица, бобовые и оливковое  масло. Такой рацион благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Следовательно, чтобы продлить жизнь из рациона нужно убрать: майонез, жаренное мясо, фастфуд, конфеты и другие любимые лакомства.

общение

- Активный образ жизни

Умеренная физическая нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую и мышечные системы. Благодаря этому активные люди обычно живут дольше тех, кто сторониться спорта. Оптимальной активностью для человека считается 10 000 шагов в день.

Профессиональный спорт наоборот снижает шансы на долголетие, так как очень быстро истощает человека. 

 Секреты японских долгожителей. Активное долголетие

Средний возраст жизни японцев составляет 84.6 года, при этом в стране есть деревушка, в которой люди в среднем живут по 100 лет. Эта деревня называется Окинами, и ее трудно найти даже с туристическим гидом. А вот ознакомиться с секретами японских долгожителей вполне легко.

1. Питание

Японцы считают, что нет необходимости наполнять желудок на 100%: так организм быстро изнашивается. Оптимально прекращать есть с легким чувством голода. При этом каждый день нужно кушать не меньше 5 видов овощей и фруктов, употреблять злаковые культуры. Ну, и нельзя есть белый сахар и любые продукты, в которых он есть. Уже не так сильно хочется дожить до 100-летнего юбилея.

2. Социальная активность

У фрилансеров нет шансов на долголетие, так как у них обычно низкая социальная активность. У японцев наоборот же культ общения и постоянного взаимодействия. Люди в маленьких городах и селах часто собираются, чтобы обсудить важные вопросы, поиграть в шахматы или просто попить чаю.

активное долголетие

3. Умственная активность

Чтобы продлить молодость нужно постоянно тренировать свой мозг. Это один из секретов долголетия японцев. В стране Восходящего солнца целый культ образования и образованности: здесь даже в 80 лет люди стремятся выучить что-то новое.

Еще такой подход позволяет предупредить проблемы с памятью в старости. Так, например, педагоги на пенсии очень редко страдают маразмом.

4. Наличие целей в жизни

Ученые доказали, что легкий стресс полезен для здоровья. Такие переживания мы обычно имеем, когда есть необходимость сталкиваться с трудностями или же добиваться своих целей. Не зря все говорят об "успешном успехе": цель в жизни действительно важно иметь. Она может служить тем стимулятором, который заставит вас следить за здоровьем и внешностью, а отсюда и долгая счастливая жизнь. Или хотя бы счастливая.

5. Соблюдайте спокойствия

Японцы стараются подходить к жизни мудро: если можно не переживать о проблеме — они не переживают. Чем более вы психологически устойчивы — тем меньше подвержены влиянию внешней среды. Отсюда и крепкое здоровье.Иногда, помочь расслабится может обыкновенный массажер.

 6. Станьте такуми

Или же профессионалом своего дела. Действительно, для современного человека важно реализоваться в карьере. Кроме очевидных материальных благ, которые позволяют улучшить качество жизни, это дает еще и психологическую уверенность. Реализованному человеку нет смысла заедаться фастфудом и постоянно жаловаться на жизнь, а значит, он проживет дольше.

спорт для продления молодости

7. Пребывайте в движении

Йога, кардионагрузки, фитнес, бассейн — активности, которые помогут вам поддерживать тело в тонусе. Большинство японцев постоянно в движении, и это один из главных секретов их долголетия. Конечно, быть как белка в колесе не нужно, но вот пройтись несколько остановок пешком или же гулять дольше с собакой может каждый. Восстановить же функционирование мышц помогут миостимуляторы.

8. Любимое дело

Большинство долгожителей всю жизнь занимались тем, что любили. Это есть их призвание и работа. Бросать должность главного бухгалтера ради карьеры музыканта не обязательно, но вот найти себе любимое хобби можно. Это благоприятно повлияет на качество и продолжительность жизни.

Нелюбимая работа, фастфуд и вредные привычки — порочный круг. Человек убегает от нелюбимого дела к занятиям, которые разрушают его. Отсюда и снижается продолжительность жизни.

ВЫВОД

Продлить молодость относительно несложно. Большинство из этих советов довольно просты, хоть и не всегда выполнимы. Поменять питание, образ жизни и мыслей довольно сложно. Но, согласитесь, что перспектива дожить до 100 лет неплохо мотивирует. Не так ли? Поэтому, если вы всерьез задумались над продлением молодости — просто берите и выполняйте советы. Волшебных таблеток на пути к долголетию не существует.

Коментарі
Если остались вопросы или нужен профессиональный совет, то оставляйте свои комментарии.
Написати відгук