Что делать при бессоннице?

2020-04-29

Бессонница одна из проблем, которую многие люди не воспринимают серьезно. Ну и что, что есть проблемы со сном? Так ведь все так живут и это нормально. Если вы думаете также, приготовьтесь огорчиться. Недостаток сна — это ненормально. Бессонница негативно сказывается на качестве и продолжительности жизни, а также вашей красоте. Именно поэтому с ней нужно бороться. Как? Это вы узнаете из сегодняшней статьи.

Как красота зависит от сна?

Наш внешний вид во многом определяет состояние нашей гормональной системы. Гормоны регулируют практически все процессы в организме: засыпание, бодрость, состояние кожи, вес, настроение и т.д. Эти вещества определяют, как мы выглядим и чувствуем себя. А причем же здесь сон?

Все очень просто. Гормоны обновляются во сне. В течение дня мы "расходуем" те гормоны, которые выработал наш организм ночью. Причем гормональная система обновляется только тогда, когда мы спим и строго в определенное время – с 23:00 до 3:00. Это часть естественного биологического ритма человека, который не меняется уже тысячи лет. Обновление гормонов можно сравнить с процессом засыпания: нам хочется спать только тогда, когда на улице темнеет.

Когда гормональная система не обновляется, организм определенное время "живет в кредит". Мы используем те запасы, которые уже есть. Спустя несколько недель стойкой бессонницы начинается процесс разрушения. Сначала появляются темные круги под глазами, потом тускнеет кожа и ухудшается общее состояние. Спустя 2-3 года бессонница старит человека как минимум 10-15 лет.

Недосып в первую очередь влияет на продолжительность жизни. Поэтому, решать проблему нужно не только из эстетических соображений.

массаж  против бессонницы

Почему возникает бессонница?

1. Психические нарушения: могут быть как временными, так и постоянными. Чаще всего проблемы со сном возникают на фоне депрессии, панических атак и других отклонений в психике.

Депрессия и плохое настроение на протяжении длительного периода — разные вещи. Первое — заболевание, которое диагностирует и лечит психотерапевт, второе может быть связанно с временными трудностями.

2. Чрезмерные психологические нагрузки или же стрессы. Нагрузки на работе, проблемы в семьи и другие неурядицы часто провоцируют бессонницу.

3. Некоторые заболевания: чаще всего сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системы (астма, ревматизм).

4. Медикаменты: существует ряд препаратов, которые вызывают проблемы со сном. Чаще всего это антидепрессанты и сильнодействующие антибиотики.

*обычно такие лекарства выпускаются только по рецепту.

5. Вредные привычки: курение, алкоголь и наркотики нарушают работу нервной системы, что в свою очередь вызывает бессонницу.

*по факту все перечисленные вещества относятся к наркотическим.

Как бороться с бессонницей: 10 эффективных процедур

Если бессонница сопровождает вас в течении длительного периода (от 2-х месяцев) нужно обращаться к врачу. Это хронический недосып, который нельзя решить с помощью популярных методов. В остальных случаях рекомендуем попробовать советы, приведенные ниже.

1. Отложите все гаджеты

Желательно не пользоваться гаджетами за 1,5 - 2 часа до сна. Излучение, исходящее от смартфонов, стимулирует мозговую активность. Из-за этого потом трудно уснуть.


2. Расслабьтесь

Спокойные занятия, такие как чтение книги или медитация помогут настроиться на правильный лад. Также, вы можете перед сном просто сконцентрироваться и подумать о хорошем. Это быстрее поможет уснуть, чем мысли о плохой работе и наглых соседях.

3. Теплая ванная

Холодный душ с утра отлично бодрит, а теплая ванна помогает уснуть. Десяти минут водных процедур будет вполне достаточно, чтобы обеспечить себе хороший сон. Ну, а чтобы точно сработало, можно добавить в воду несколько капель эфирного масла лаванды или мелиссы, морскую соль.

4. Народные средства

Не рекомендуем испытывать на себе все тонкости нетрадиционной медицины, но от теплого молока с медом точно хуже не будет. К безопасным средствам также относиться отвар корня шиповника, ромашки и цветков клевера.

Снотворное не советуем принимать вообще. Большинство подобных средств содержат вещества, вызывающие привыкание.

5. Ритуалы

Определенные действия, которые вы будете совершать ежедневно перед сном. Это может быть чтение, прогулка или же расслабляющая музыка. Главное каждый день совершать их в одно и то же время. Тогда эти ритуалы станут "психологическим триггером", который будет давать сигнал мозгу, что пора ложится спать.

Учтите, что исключив ритуал, вы не сможете уснуть. Поэтому, если и пробовать метод, то действие должно быть такое, которое вы реально можете совершать каждый день.

6. Физическая активность для крепкого сна

Некоторые люди не могут уснуть из-за переизбытка энергии. Данную проблему легко решить с помощью физической активности. Уголь разгружать не обязательно, но вот чаще ходить пешком и выполнять зарядку можно. Это поможет не только уснуть, но и держать себя в форме.

7. Пейте меньше воды перед сном

Стакан воды хорошо бодрит с утра, ночью же он наоборот запускает процесс метаболизма. Из-за этого необходимо чаще вставать, чтобы сходить в туалет и уснуть уже гораздо труднее.

8. Не принимать алкоголь 

Алкоголь помогает уснуть только в том случае, если пить до опьянения. В остальных случаях он нарушает сон и провоцирует проблемы с памятью. Также не стоит забывать о похмелье, которому никто не бывает рад с утра.

9. Кровать только для сна

Когда вы используете кровать для ряда действий, то мозг перестает воспринимать ее как место для сна. Из-за этого и возникают проблемы со сном. Если вы начнете использовать кровать только для сна, то будете засыпать гораздо быстрее.

10. Массаж

Отлично помогает расслабиться перед сном. Единственное, что способ подходит не всем. Самому себе можно сделать разве что массаж головы или шеи, что вряд ли поможет уснуть.

Если любите массаж с маслами, то пользуйтесь только теми, что успокаивают. Например, мяты, мелиссы, эвкалипта и т.д.

ВЫВОД

Бессонница — проблема, которую нельзя игнорировать. В перспективе она может лишить вас до 10 лет жизни. Поэтому, если у вас есть проблемы со сном, советуем решать их как можно быстрее. Это поможет стать здоровее, красивее и счастливее.


Комментарии
Если остались вопросы или нужен профессиональный совет, то оставляйте свои комментарии.
Написать отзыв